Обесценивание – это механизм, когда мы отрицаем свои проблемы, чувства или возможности их решить. 

Психологи выделили четыре уровня:

    Отрицание проблемы: "Всё нормально", хотя это не так.
    Обесценивание значимости: "Это неважно", сравнивая себя с теми, кому хуже.
    Отрицание возможности изменений: "Ничего нельзя сделать".
    Обесценивание себя: "Я слабак", "У меня не получится".

Мы обесцениваем, чтобы избежать боли и страха перед переменами. Это защитный механизм, который со временем лишает нас энергии и самоценности.

Как перестать обесценивать себя и других:

    Замечайте: Осознайте, когда вы обесцениваете.
    Не сравнивайте: Ваши чувства реальны, независимо от чужих.
    Признавайте: Позвольте себе чувствовать – "Мне плохо", "Мне страшно".
    Ищите возможности: Вместо "не могу", спросите "что я могу сделать?".
    Не оправдывайтесь за чувства: Они не требуют разрешения.
    Признавайте свой вклад: Цените свои достижения.

Перестать обесценивать – значит вернуть себе право на чувства, выбор и заботу о себе. Это первый шаг к жизни, где вы на своей стороне.